الاطعمة التى تحتوي على فيتامين د
فيتامين د ضروري لصحة الجسم فهو فيتامين مهم لصحة العظام لدى الانسان كما أنه يساعد على مقاومة الجسم لهشاشة العظام بالرغم من صعوبة الحصول عليه في نظامك الغذائي
ولكن إن جلست في الشمس كل يوم لبضع دقائق يمكنك أن يحصل جسمك على فيتامين د ولكن هذا يعتمد على في أي المناطق تعيش وفصول السنة المتقلبة وطبيعة ولون جلدك
وهذا المقال سوف يعرض بعض الأطعمة التي تساعدك على الحصول على فيتامين د
1. سمك السلمون:
2. الحليب والشيكولاتة :
يعتبر الحليب دائمًا مصدرًا للكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم ولكن لتعزيز التغذية ووجود فيتامين د يمكنك خفق الشيكولاتة مع الحليب فكوب واحد من هذا المخفوق يعطيك 120 وحدة من فيتامين د المفيد للانسان
3. البيض:
لكي تحصل على فيتامين د من البيض يجب أن تأكل صفار البيض فكل واحدة من صفار البيض تحتوي على 40 وحدة فيتامين د أي 7% من الإحتياج اليومي للجسم
4. التونة:
التونة المعلبة يمكن أن يتم تخزينها ويمكن أن تجدها بسهولة فيمكن ل 3 قطع منها أن تعطيك 50 وحدة من فيتامين د
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق